ridergadgets.com
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน. Clip VDO Knowledge Sharing: อยู่อย่างไรในยุคที่อะไรๆ ก็ถูก Disrupt วันที่ 23 ก. E learning ก พ 62 videos. ภาพบรรยากาศคอร์ส DGA รอบวันที่ 19 มี. ที่จะขยายผลในการส่งเสริมคุณธรรม จริยธรรมให้เข้าถึงข้าราชการและเจ้าหน้าที่ ภายใต้บริบทและสภาพแวดล้อมของแต่ละจังหวัดอย่างเหมาะสม. ผู้สูงอายุแห่งชาติ หนุนเงินกู้ประกอบอาชีพผู้สูงอายุ 5, 500 ราย 165ล้านบาท พร้อม เห็นชอบประกาศสดุดีเกียรติคุณ "ปราชญ์เกษตรของแผ่นดิน" ประยงค์ รณรงค์ เป็นผู้สูงอายุแห่งชาติ. ผู้สื่อข่าว: อุไรวรรณ สุภาแดง. Line id: @Tesstraining.
2558 เวลา 21:05 | อ่าน 434, 668. Microsoft Productivity Hub. WORKSHOP ฝึกปฏิบัติ. 0 on Cloud ได้แล้วอย่างมีประสิทธิภาพ และยังคงขยายผลออกไปสู่หน่วยงานภาครัฐอย่างต่อเนื่อง. 0 on Cloud ต่อหน่วยงานที่ใช้งาน. ติดต่อขอรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ DGA Contact Center โทร: 0 2612 6060 หรือ อีเมล: 0 on Cloud ใช้เครือข่าย GIN (Government Information Network) ในการแลกเปลี่ยนข้อมูล หากหน่วยงานยังไม่มีเครือข่าย GIN กรุณาแจ้งความประสงค์เพื่อเชื่อมโยงเครือข่าย GIN ได้ ผ่านทาง DGA Contact Center หรือศึกษาข้อมูลจากโครงการ GIN. บทความกลุ่มเดียวกัน. วิทยากรบรรยายในชุดวิชา MACROMEDIA FLASH ณ กระทรวงการคลัง. อบรม e learning กพ. G-Cloud: ระบบ e-CMS ถูกวางอยู่บน Cloud ของดีจีเอ เพื่อลดภาระในการจัดหาครุภัณฑ์ที่ใช้สำหรับติดตั้ง e-CMS ของแต่ละหน่วยงานตามมาตรฐานของ version เดิม และทำให้การทำงานเป็นแบบรวมศูนย์ ง่ายต่อการจัดการและดูแล. ทุกหลักสูตร Public Training สามารถอบรมแบบ.
Clip VDO Knowledge Sharing: อยู่อย่างไรในยุค PM 2. ถ้าไม่อยากให้รถ แอร์พัง อย่าทำสิ่งนี้. Clip VDO Knowledge Sharing: Data-Driven Organization วันที่ 9 ก. เป็นประธานเปิดสัมมนาเชิงปฏิบัติการตามหลักสูตรเสริมสร้างเกียรติภูมิข้าราชการไทย เพื่อความโปร่งใส เชื่อมั่น และศรัทธา โดยมีนายขจรเกียรติ รักพานิชมณี รองผู้ว่าราชการจังหวัดนครศรีธรรมราช พร้อมด้วยหัวหน้าส่วนราชการ เจ้าหน้าที่ ผู้แทนภาคเอกชนและองค์กรต่างๆ ในพื้นที่ให้การต้อนรับ และเข้าร่วมในการสัมมนาพร้อมเพรียงกัน. เพิ่มประสิทธิภาพในด้านการรับ-ส่งหนังสือราชการ. รายการทดสอบการปฏิบัติตามมาตรฐานเชื่อมโยงระบบสารบรรณอิเล็กทรอนิกส์ e-CMS 2. ภาพบรรยากาศการอบรมคอร์สติวสอบ CFP Module 1 รอบวันที่ 1 พ. E learning กพ ใหม่. แนวข้อสอบ E-learning ก. วิทยากรบรรยายการสร้างงานแอนิเมชั่น ให้กับนักศึกษาระดับปริญญาโท ม. Clip VDO Knowledge Sharing: ความพยายาม ในการสร้างสินทรัพย์และตลาดหลักทรัพย์ดิจิทัล วันที่่ 5 มิ. โดยการสัมมนากำหนดจัดขึ้น 2 วัน คือระหว่างวันที่ 14-15 กุมภาพันธ์ 2562 เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับองค์กรคุ้มครองจริยธรรมประจำจังหวัด ซึ่งเป็นกลไกสำคัญของสำนักงาน ก.
วิทยากรบรรยายในชุดวิชา E-LEARNING ของสถานศึกษาสังกัด กรมอาชีวศึกษา ทั่วประเทศ - วิทยากรบรรยายในชุดวิชา GRAPHIC และ E-LEARNING ในหน่วยงานต่างๆ. Entrepreneur Mindset. หลักสูตร ก้าวสู่นักขายออนไลน์. ทาง บริษัท เทสส์ เทรนนิ่ง จำกัด เป็นบริษัทฝึกอบรมสัมมนาครบวงจร. SLIDE MASTER คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร. เฮ้ง แถลงผลกวาดล้างต่างชาติแย่งอาชีพคนไทย ปีงบ 66 ตรวจสอบแล้วกว่า 2 แสนราย พบกระทำผิด 1, 550 คน เป็นความผิดแย่งอาชีพคนไทย 883 คน. วิทยากรบรรยายในชุดวิชา WEB DEVELOPER ณ การสื่อสารแห่งประเทศไทย. แนวข้อสอบ E-learning ก.พ. สำหรับการจัดสัมมนาดังกล่าวทางสำนักงาน ก. ระบบ Monitor: ระบบสำหรับผู้ใช้งานติดตามสถานะหนังสือราชการของหน่วยงาน และออกรายงานปริมาณการรับ-ส่งหนังสือของหน่วยงานทั้งหมดที่ถูกส่งผ่านระบบ e-CMS. Clip VDO Special Sharing: Digital Exchange Session 1 - บทเรียนจากกลยุทธ์การแข่งขันของตลาดหลักทรัพย์ขนาดย่อม วันที่ 11 มี. Clip VDO Knowledge Sharing: SET's Learning and Development 2019 วันที่ 25 ม. Facebook: ประกาศสอบราชการ. 24_TestCase_e-CMS_2. Clip VDO Knowledge Sharing: นวัตกรรมรักษ์โลก "คลีนเทคโนโลยี ผลิตภัณฑ์ถ่านชาโคล Activated Charcoal วันที่ 3 ก.
ขั้นตอนการเข้าร่วมโครงการ. ผู้เชี่ยวชาญด้าน DIGITAL MARKETING. หน่วยงานส่งหนังสือขอเข้าร่วมโครงการมายังดีจีเอ. สาระสำคัญของการแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างระบบสารบรรณอิเล็กทรอนิกส์. ทำไมต้อง ปิดแอร์ ก่อนดับเครื่อง.
มื้อเช้า: โยเกิร์ตแอปเปิล กราโนล่า โดยนำแอปเปิลมาล้างน้ำ แล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ หรือแบบลูกเต๋าพอดีคำก็ได้ หลังจกานั้นนำโยเกิร์ตรสธรรมชาติตักใส่ถ้วย เสร็จแล้วนำแอปเปิลที่หั่นเตรียมไว้วางลงไปบนโยเกิร์ตเลย และโรยหน้าด้วยกราโนล่า อาจจะราดน้ำผึ้งนิดหน่อยเพิ่มความอร่อย. คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน. มื้อเช้า: สลัดผลไม้กรีกโยเกิร์ต โดยนำกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ และผลไม้แคลอรี่ต่ำอย่าง สับปะรด แอปเปิลเขียว สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และส้ม แล้วนำผลไม้ที่เตรียมไว้มา คลุกเคล้าเข้ากับกรีกโยเกิร์ต เสร็จแล้วรับประทานได้เลย.
มื้อเย็น – แกงจืดไข่น้ำ เมนูมื้อเย็นแบบเบาๆ อิ่มสบายท้อง ใช้การทอดไข่โดยใส่น้ำมันน้อยๆ และใช้เครื่องปรุง Low Sodium. มื้อกลางวัน – สุกี้น้ำไก่ ควรใช้น้ำจิ้มสุกี้คลีน หรือหากไม่มีก็ใช้น้ำจิ้มสูตรปกติไม่ควรแยกถ้วยน้ำจิ้มและจิ้มกินครั้งละน้อยๆ จะดีที่สุด. เมนูต่อมาสำหรับสายสุขภาพผู้รักขนมปังแต่มีเวลาน้อย อย่าง ขนมปังทูน่า ส่วนผสมหลัก ๆ มีเพียง 5 อย่าง คือ 1. เมนู ลดน้ําหนัก 7 วัน. มาต่อกันที่เมนูอกไก่ทอดไข่ดาวไม่มีน้ำมันกระชับสัดส่วน บอกเลยว่าเมนูนี้นั้นแซ่บมากหากเลือกรับประทานในช่วงเช้า แต่จะทานช่วงไหนก็อร่อยทั้งนั้นถ้าทำตามสูตรที่เรานำมาให้ดูในวันนี้อิอิ ส่วนสูตรที่เรานำมาจะทำง่ายและทำแซ่บมาขนาดไหนเดี่ยวไปดูพร้อมกันเลย.
ด้วยเวลาประมาณ 15 นาที. ต้มไข่ให้สุกแล้วโรยงา. เช้าที่เร่งรีบ ตื่นสาย แต่อยากทานของอร่อย หาง่ายและอิ่มท้อง ลองเป็นนมไขมันต่ำกับซีเรียลโฮลเกรนก็เข้าท่านะ ให้เลือกซีเรียลที่มีไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง น้ำตาลน้อย (ปริมาณไม่เกิน 8 กรัม) เวลาเลือกซื้อก็อย่าลืมดูส่วนประกอบด้านหลังกล่องก่อน ระวังซีเรียลที่มีน้ำตาลสูงนะคะไม่อย่างงั้นทานแล้วอ้วนกว่าเดิมแน่นอน. อยากลดน้ำหนักต้องเน้นทานผักให้มากเข้าไว้ค่ะ เพราะไฟเบอร์ที่อยู่ในผักจะช่วยให้เราอิ่มท้อง ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง แถมยังช่วยเรื่องระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมนูที่แนะนำก็คือ ผัดผักบล็อคโคลี่ หรือจะเป็นผักประเภทไหนก็ได้ แล้วเพิ่มโปรตีนจากอกไก่หรือเห็ดเข้าไป ทานคู่กับข้าวกล้อง. เสิร์ฟพร้อมนมถั่วเหลือง. วิธีทำแซนด์วิชสันในหมูสับ. มื้อเช้า: ไข่กระทะ โดยนำสเปรย์น้ำมันมะกอกมาฉีดบาง ๆ ลงในกระทะ พอกระทะเริ่มร้อนได้ที่ ตอกไข่ไก่ใส่ลงไป พอไข่ขาวเริ่มสุกได้ที่ ก็เริ่มเทส่วนผสมทั้งหลายลงไป เริ่มจากแครอท เมล็ดข้าวโพด ถั่วแระญี่ปุ่น และอกไก่สับที่รวนไว้ ตั้งไฟต่ออีกสักพักจนไข่ขาวสุก ส่วนไข่แดงเลือกความสุกตามชอบ พอได้ที่ก็จัดการโรยต้นหอมลงไป ปิดไฟ โรยพริกไทยนิดหน่อย พร้อมเสิร์ฟ. วิธีทำไข่เจียวใส่ผักสามอย่าง. การเปลี่ยนแปลงช่วงกินคลีน. สุกี้ยากี้น้ำถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับคนลดน้ำหนัก นอกจากจะมีโปรตีนจากอกไก่และไข่แล้ว ยังมีวิตามินและใยอาหารจากผักใบเขียว ส่วนวุ้นเส้นถึงจะเป็นแป้งแต่ถือว่าแคลอรี่ต่ำกว่าเส้นอื่น ๆ ซึ่งแคลอรี่ต่อชามอยู่ที่ 250-350 เท่านั้น พยายามเลี่ยงน้ำจิ้มนะคะถ้าไม่อยากบวมโซเดียม. มื้อกลางวัน – ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับพะแนงนมสด กรรมวิธีเหมือนการทำพะแนงแต่แทนที่จะผัดเครื่องแกงกับกะทิ เราก็เลือกใช้นมสดแทน. ก่อนไปดูเมนูอาหารคลีน 7 วัน มาทำความรู้จักกับ Clean Food กันก่อนดีกว่า. มื้อเที่ยง: ข้าวผัดอกไก่ โดยนำถั่วลันเตา แครอทหั่นเต๋า และหัวหอมใหญ่ ผัดลงไปจนเครื่องหอมแล้วนำข้าวสวยหุงแล้วใส่ทีละครึ่งถ้วย ตามด้วยไข่ไก่ ผัดให้เข้ากันแล้วจึงใส่ข้าวสวยที่เหลือ กับโรยเนื้อไก่สับที่ต้มไว้สุกแล้ว. วิธีทำผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่. ทำการคั่วพริกกระเทียมหอมแดงให้เรียบร้อย แล้วนำไปตำให้.
แนะนำ 7 เมนูให้ครบทั้ง 7 วันสำหรับคนออกกำลังกายสายควบคุมน้ำหนัก บอกเลยวันนี้สาวๆหนุ่มๆคนไหนที่ชื่นชอบการทำอาหารรับประทานเองที่บ้านแบบคลีนๆนั้นต้องไม่พลาดแวะมาทางนี้!! นำไข่ขาวคว้านไข่แดงออกแล้วเพิ่มกิมมิคเล็กๆ ให้หน้าตาอาหารน่าท่านมากขึ้นโดยนำทูน่าใส่ลงไปในไข่ขาว. 7 วัน 7 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรเด็ดเคล็ดลับความอร่อยที่ทำกินได้แบบไม่มีเบื่อ. ตกแต่งด้วย หอมแดงซอย ใบโหระพา ต้นหอม ซอยและผัดชีซอย. มื้อเที่ยง: ข้าวยำปลาทู โดยนำปลาทูไปนึ่งให้สุก จากนั้นเลาะแต่เอาแต่เนื้อมายีให้พอละเอียด พักไว้ก่อน มาเตรียมน้ำยำ โดยใช้พริกขี้หนูสับ ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ น้ำมะนาว น้ำผึ้ง ปรุงรสให้เข้ากัน นำเนื้อปลาทูที่เตรียมไว้ลงไปคลุก ใส่ตะไคร้ซอย แล้วขยำให้เนื้อเข้ากัน ตามด้วยใส่หอมแดง ผักชีฝรั่ง ผักชี ต้นหอม คลุกให้เข้ากันอีกครั้ง ทานคู่กับข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักสดตามต้องการ. นำไข่แดงมาวางจัดแต่งให้สวยงาม. ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันกับผักสามอย่างเซตอาหารเพื่อสุขภาพที่หลายคนนั้นชื่นชอบ บอกเลยเซตนี้ที่มากับสูตรของเรานั้นทำตามง่ายและจะได้รสชาติที่ไม่ธรรมดาตามมา ถ้าทุกคนไม่เชื่อเดี่ยวตามาดูสูตรเด็ดเคล็ดลับที่เรานำมาพร้อมกันเลยดีกว่า. เป็นยังไงกันบ้างคะ 7 เมนูอาหารคลีน สำหรับวางแผนการทานล่วงหน้า 7 วัน หวังว่าจะสามารถช่วยให้ทุกคนตัดสินใจกันได้ง่ายขึ้นนะคะ ที่สำคัญสำหรับการทานอาหารคลีนนั้นก็ คือ ควรจะมีการออกกำลังกายควบคู่ด้วย เพราะว่าจะทำให้ร่างกายกระชับและแข็งแรงคะ:)). เมนูอาหารคลีน 7 วัน สำหรับคนที่ต้องการวางแผนทานล่วงหน้า. ผัดสดแล้วแต่ความชอบ. เมนูไข่ ของโปรดของใครหลายๆคน บางคนอาจจะชอบไ่ข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ฯลฯ ซึ่งเมนูไข่นั้นสามารถทำได้ง่ายๆได้ประโยชน์แถมยังทานได้ทุกเพศทุกวัย แต่วันนี้เรามีเมนูไข่ตุ๋นทรงเครื่องมานำเสนอ เพราะนอกจากทำง่ายแล้ว ยังมีโปรตีนจากไข่และได้รับคุณค่าอาหารอื่นๆเพิ่มจากวัตถุดิบต่างๆที่ใส่ลงไป โดยไข่ตุ๋น 1 ฟองให้พลังงานเพียง 75 กิโลแคลอรี่เท่านั้น (สามารถอ่าน บทความเกี่ยวกับ ไข่ตุ๋น ได้แบบเต็มๆที่นี่). มื้อกลางวัน – ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับผัดกะเพราไข่ดาวน้ำ ทำกะเพราแบบง่ายๆ ด้วยการใช้น้ำมันน้อยๆ ผัดหรือไม่ใส่น้ำมันเลยก็ได้ เทคนิคคือการผัดด้วยน้ำเปล่าแทน นอกจากนี้อย่าลืมลดเค็มลง ใส่ซีอิ๊วขาวหรือน้ำปลาแบบ Low Sodium แทนก็อร่อยแล้วค่ะ. เมนูที่ 5: มันฝรั่งอบ. ส่วนผสม น้ำพริกปลาทู.
มาต่อกันที่เมนูอาหารคลีนสำหรับสายแซ่บกันบ้าง กับ เมนูลาบปลาทูน่า ส่วนผสมอาจจะเยอะแต่เป็นของพื้นฐานที่ทุกบ้านต้องมีติดตัวอย่างแน่นอน มีส่วนประกอบทั้งหมด 10 อย่าง ได้แก่ 1. เมนูอาหารคลีน 7 วัน ไม่เบื่อ ไม่อ้วน. มื้อเย็น – สเต็กปลาแซลมอนย่าง เมนูอาหารคลีนที่ขาดไม่ได้เลยก็คือแซลมอนที่อร่อย ย่อยง่าย อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย. เสิร์ฟไข่เจียวคู่กันกับกับ. ในบางคนอาจมีอาการน้ำตาลในเลือดเหวี่ยงขึ้นลง เพราะฮอร์โมนอินซูลินผลิตออกมามากเพื่อรองรับการทานน้ำตาลมากในช่วงก่อนกินคลีน จึงทำให้เราโหยน้ำตาล อยากหวานตลอดทั้งวัน และอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้ตื่นกลางดึกและเพลียบ้างในช่วงแรกของการกินคลีน.
เกร็ดสุขภาพ: เคล็ดลับการทำผัดผักให้อร่อยและเต็มไปด้วยประโยชน์ดีๆ ก็คือ การล้างผักให้สะอาด จากนั้นนำมาผัดในกระทะและปรุงอย่างรวดเร็วก่อนตักใส่จานเสิร์ฟ วิธีนี้จะช่วยทำให้ผักยังคงสด กรอบ และช่วยรักษาวิตามินต่างๆ ไม่ให้สูญเสียไปกับความร้อนที่เราใช้ผัดนั่นเอง. ใส่ผัก 3 อย่างตามลงไป. น้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม. นำปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่มาบีบน้ำออก. เมนูคลีน 7 วัน. เมนูอาหารคลีน มีมากมายหลายแบบ โดยไม่ต้องพึ่งร้านเพียงอย่างเดียว วันนี้จะมาเสนอเมนูอาหารคลีน แบบทำง่ายได้ที่บ้าน ราคาน่ารัก มาที่วัตถุดิบเบื้องต้นกันก่อน หากต้องการเน้นโปรตีนที่มีราคาถูกหาซื้อได้ไม่ยากขอแนะนำ เป็น อกไก่ ไข่ และ สันในหมู ในส่วนของข้าวสำหรับอาหารคลีน ควรเลือกข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอรี่ เพราะข้าวสองชนิดนี้ช่วยให้เราอิ่มได้นาน. ทานควบคู่กันกับน้ำนมถั่วเหลืองเพิ่มความอิ่มอร่อย.
ปิดท้ายตารางอาหารคลีน 7 วันด้วยการเปลี่ยนบรรยากาศจากเมนูอาหารเดิมๆ เพิ่มสีสันให้มื้ออาหารไม่น่าเบื่อ. มื้อเที่ยง: ข้าวกะเพราอกไก่สับ โดยนำกระเทียม พริกชี้ฟ้าสับละเอียด ใส่ลงในกระทะที่มีน้ำมันมะกอก ตามด้วยใส่อกไก่สับ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ น้ำตาลทรายแดง และใส่ใบกะเพรา กินพร้อมข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ อาจจะเพิ่มไข่ต้มลงไปด้วย. จัดจานเสิร์ฟพร้อมทาน. ตัวอย่างเมนูอาหารคลีนที่ทำเองได้สำหรับสายเกาหลี อย่าง ไข่ผัดกิมจิ ส่วนประกอบไม่มากพีเพียง 3 อย่างได้แก่ 1. มื้อเช้า: ไข่ดาวอะโวคาโด โดยนำอะโวคาโดผ่าออกเป็น 2 ซีก แล้วเอาเม็ดออก จากนั้นตอกไข่ไก่ใส่ลงไป แล้วนำไปใส่หม้ออบลมร้อน อบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียส ประมาณ 10-15 นาที ก็พร้อมทานได้เลย แต่ถ้ากลัวไม่อิ่มอาจจะเพิ่มขนมปังโฮวีลอีก 1 แผ่นก็ได้เช่นกัน.
น้ำปลา ต้องเป็นสูตรโซเดียมต่ำ 5. น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่จะเป็นน้ำหนักมาจากน้ำ เพราะจากเดิมที่เราทานอาหารปรุงแต่งเยอะๆ มักมีเกลือในปริมาณสูง ทำให้เซลล์ร่างกายบวมน้ำ การปรับมาทานอาหารที่ปรุงแต่งน้อย จึงทำให้เกลือหรือโซเดียมในร่างกายขับออกไปได้จำนวนมาก แต่น้ำหนักที่ลงมาบางส่วนก็มาจากไขมันที่ลดลงเช่นกัน. ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันกับผักสามอย่าง. มื้อเช้า – ขนมปังทาเนยถั่วและกล้วย 1 ลูก เป็นขนมปังมื้อเช้าที่ทำง่าย สะดวก เหมาะกับวันที่เร่งรีบ อย่าลืมเลือกเป็นขนมปังโฮลวีตด้วยนะคะ. ต่อมาให้ปรุงรสชาติให้อร่อยด้วย. ทอดไข่เจียวน้ำแล้วหั่นให้เป็นชิ้น. เมนูปลาสุดหรูแต่ไม่ได้แพงกระเป๋าฉีก เมนูนี้เรียกได้ว่าอร่อยและมีประโยชน์มากๆ อีกทั้งปลาดอลลี่ 100 กรัมยังให้พลังงานเพียง 90 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองค่ะ แถมยังสามารถหาซื้อวัตถุดิบได้ง่ายตามซุปเปอร์มาร์เกตทั่วไป แถมยังทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน อีกด้วย. เมนูที่ 7: สเต็กปลาดอลรี่.
เมื่อโซเดียมในร่างกายลดลงจนคงที่แล้ว ร่างกายจะเริ่มเห็นสัดส่วนที่ชัดเจนขึ้น เพราะเซลล์ร่างกายไม่บวมน้ำ น้ำหนักที่ลดลงจะมาไขมันที่หายไป และระบบการย่อยอาหารจะดีขึ้น อาการโหยน้ำตาลจะเริ่มลดลง และรู้สึกว่าร่างกายและสมองมีพลังและสดใสมากขึ้น. แกะเอาแต่เนื้อปลาออกมา. ด้วยสภาพเศรษฐกิจปัจจุบัน แทบทุกคนต้องหันมาคำนวณค่าใช้จ่ายให้เพียงพอในแต่ละวันมากขึ้น ยิ่งคนในสายรักษาสุขภาพแล้ว อาจจะเรียกว่าแทบจะคิดหนักกันเลยทีเดียว เพราะอาหารคลีนราคาค่อนข้างสูงโดยเฉลี่ยขั้นต่ำปกติอยู่ที่ 70 บาทต่อกล่อง จะง่ายกว่าไหมหากเปลี่ยนวิธีจากการซื้อเป็นการทำกินเองที่บ้าน ทำได้ง่าย ๆ วัตถุดิบน้อยไม่ยุ่งยาก. วิธีทำน้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง.
การกินคลีนเป็นเทรนด์การกินอาหารแบบเฮลท์ตี้ที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยของเรามาหลายปีแล้ว แต่รู้หรือเปล่าว่าจริงๆ แล้วการกินคลีนคืออะไร หมายถึงการกินอาหารจืดๆ ไม่ปรุงใช่หรือไม่ แล้วกินคลีนช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า เรามีคำตอบมาฝากพร้อมไอเดียตารางอาหารคลีน 7 วัน โดยเลือกเมนูที่ทำง่าย สามารถนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันได้เลย. ราดน้ำสลัดลงไปนิดหน่อยพอได้รสชาติ. ผักเคียง ได้แก่ ฟักทองนึ่ง กระเจี๊ยบลวก ดอกกะหล่ำนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา เบบี้กวางตุ้งนึ่ง. เมนูที่ 4: สลัดผัก + น้ำสลัดผลไม้. มื้อเย็น: เมี่ยงปลาเผา โดยนำปลาทับทิมที่ล้างทำความสะอาดแล้ว นำเข้าหม้ออบลมร้อนจนเนื้อปลาสุกทั่วทั้งตัว ระหว่างรอเนื้อปลาสุก เตรียมผักนึ่ง ผักสด ลวกเส้นหมี่ข้าวกล้อง และปรุงน้ำจิ้มซีฟู้ดด้วยรากผักชีสับละเอียด พริกขี้หนูสับ กระเทียมปั่น ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ น้ำมะนาว และน้ำผึ้ง. ขึ้นชื่อว่าเป็นสลัดผัก เมนูของโปรดของคนไทยหลายๆคน รับรองได้ว่าไม่ทำให้อ้วนแน่นอน เพียงแค่เพิ่มท็อปปิ้งลงไปเพื่อให้เมนูสลัดไม่น่าเบื่อ และเปลี่ยนจากน้ำสลัดครีมแบบธรรมดามาเป็นน้ำสลัดใสหรือน้ำสลัดผลไม้ เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูคลีนๆเพื่อสุขภาพเพิ่มมาอีกหนึ่งเมนูแล้วค่ะ. ขนมปังโฮลวีทเมนูในดวงใจสำหรับคนรักสุขภาพ ขนมปังโฮลวีททำมาจากธัญพืชโฮลวีท ใยอาหารสูง ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เมนูแนะนำคือขนมปังโฮลวีทท็อปปิ้งด้วยไข่ต้ม ถือเป็นเมนูอาหารเช้าที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยให้สาว ๆ ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ. เสิร์ฟอาหารคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รีโรยข้าวโพด. ในอะโวคาโดนั้นมันมีสรรพคุณมากมาย ทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดริ้วรอย และยังช่วยลดระดับไขมันที่ไม่ดีอีกด้วย นอกจากนั้นยังนำไปประกอบอาหารได้อย่างหลากหลาย เมนูอะโวคาโดซูชิโรล นอกจากจะเป็นอาหารคลีนแล้วยังผสมความเป็นฟิวชั่นฟู๊ดเข้าไปอีกด้วย รับรองได้ว่าถูกปากคนที่รักอาหารญี่ปุ่นและชื่นชอบรสชาติหวานมันของอะโวคาโดแน่นอน (สามารถอ่านบทความเกี่ยวกับ อะโวคาโด มีประโยชน์อะไร ได้ที่นี่). ราดน้ำสลัดนิดหนึ่งแล้วประกบปิดแซนวิชเลย. นึ่งอกไก่ให้สุกและคั่วถั่วให้สุก.
มื้อเย็น: อกไก่นุ่มพริกไทยดำ โดยนำอกไก่ลอกหนังคลุกซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ นมสดไขมันต่ำ และพริกไทยสับละเอียด ทิ้งไว้สักพัก แล้วนำเข้าเตาอบหรือหม้ออบร้อน ระหว่างรอไก่สุก ให้นำบล็อกโคลีไปนึ่งจนสุก แล้วพักไว้ เมื่อไก่สุกจัดใส่จาน แล้วนำบล็อกโครีที่นึ่งไว้ลงมาย่างในกระทะใบเดิมที่ใช้ย่างไก่ เติมเกลือเพิ่มรสชาติได้เล็กน้อย จนเริ่มมีสีสันสวยงามก็ยกลงจัดจานกันได้เลย. แต่งด้วยมะนาว 1 กลีบ. โปรตีนและเนื้อสัตว์ เน้นกินโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อไม่ติดมัน อย่างอกไก่ สันในไก่ ปลา ไข่ไก่ และกินโปรตีนจากธัญพืช เช่น ถั่วต่างๆ. ซิกเนเจอร์สำหรับคนวัยทำงานที่รักสุขภาพนั้นก็คือเมนูแซนด์วิชสันในหมูสับ เชื่อว่าเมนูนี้เป็นเมนูที่หลายๆคนนั้นชื่นชอบเพราะรับประทานง่ายสะดวกและรวดเร็ว เมื่อยามที่เรานั้นเร่งรีบเดินทางโดยเฉพาะผู้ใหญ่วันทำงานที่มีเวลาเป็นตัวกำหนดชีวิตบอกเลยว่าสูตรที่เรานำมาให้ทุกคนทำตามในวันนี้นั้นคลีนและอร่อยมาก ถ้าหากว่าไม่เชื่อก็ลองมาทำตามสูตรที่เราลงเอาไว้ที่ด้านล่างนี้พร้อมกันเลยดีกว่า. ผักและผลไม้ เลือกรับประทานผักและผลไม้หลากสี เน้นพืชผักกินสด ไม่ผ่านความร้อนหรือผ่านความร้อนให้น้อยที่สุด. "เพื่อสุขภาพ" ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡. ใส่กระเทียมกับพริกลงไปผัดกับอกไก่ให้สุกและมีกลิ่นหอม.
หมดไปแล้วกับ 10 เมนูอาหารคลีนที่เหมาะกับการทานวนไปในช่วงลดน้ำหนัก ซึ่งแต่ละเมนูนอกจากจะมีประโยชน์และรสชาติดีแล้ว ยังทำง่าย หาซื้อง่าย สะดวกสบายสุด ๆ ระหว่างนี้ก็ควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามปกติเลยนะคะ รับรองว่าทานตามนี้หุ่นกลับมาเฟิร์มกระชับทันใจ. จัดลงภาชนะแล้วเสิร์ฟคู่กับน้ำส้มได้เลย. ใส่ผักสลัดลงในภาชนะ. การกินอาหารตามตารางอาหารคลีน 7 วันในวันนี้จะเน้นอาหารเบาๆ และเพิ่มปริมาณผักให้มากขึ้น.
วันหยุดสบายๆ เน้นการกินอาหารที่ทำง่าย ไม่ยุ่งยาก แต่ยังคงได้ประโยชน์ครบถ้วน. ใส่น้ำปลาลงไปนิดหน่อยแล้วชิมรสชาติปรุงเพิ่มตามใจชอบแต่ถ้าไม่ปรุงจะดีกว่า. นำกระเทียมลงไปผัดในกระทะให้หอม ใส่น้ำมันได้เล็กน้อยเพื่อป้องกันการติดกระทะ. อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก:, ติดตามเราได้ที่ … เฟสบุ๊ค: เกร็ดสุขภาพ.
เติมมะนาวกับน้ำต้มสุกลงไป. ทำปลาทูทอดด้วยหม้ออบลมร้อนอีก 1 ตัว. จัดใส่ภาชนะแล้วตกแต่งหน้าตาอาหารด้วยวิธีโรย. มื้อเที่ยง: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + แกงส้มกุ้ง โดยนำน้ำมะขามเปียก น้ำตาลปี๊บ น้ำพริกแกงส้ม มาผสมเป็นเครื่องแกงส้มแบบคลีน ๆ จากนั้นนำไปต้มในน้ำเดือด ใส่ผัก และกุ้ง หลังจากนั้นฉีกใบมะกรูดตบท้ายเพื่อให้ได้กลิ่นหอม แล้วทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่. เมนูอาหารคลีน 7 วันวันแรกนั้นจะเริ่มจากอาหารเบาๆ ที่ช่วยปรับสภาพกระเพาะอาหารของเราให้พร้อมสำหรับการกินคลีน. มื้อเช้า – โจ๊กหมูสับใส่ขิง กินคู่กับไข่ลวก 1 ฟองเพื่อเติมโปรตีนและกรดอะมิโนจำเป้นให้ร่างกาย. ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม. ปรุงรสชาติให้อร่อยด้วยซีอิ๊วขาว.
ทอดไข่เจียวด้วยวิธีตีผสมผัก 3 ชนิดใส่ลงไปตีพร้อมไข่.